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要美丽,拒当「黄」太太!
要美丽,拒当「黄」太太!

「青春不老」是女人梦寐以求的境界,秘诀就在生活中的细节,用点心即能延缓时光的脚步,从现在起开怀自信,让人猜不透年龄。

忙完工作、家事后,猛然望见镜中的人影,竟成憔悴、脸色蜡黄、身材变形的「黄」太太,恐怕是许多三明治妈妈的恶梦,然而,想找回昔日的健康与风采,远离这般梦靥,可得像理财般斤斤计较,从生活习惯下手,学习宠爱自己。

减缓光老化 防晒最关键

「时间」是女性的天敌,「皱纹」更是女人难以接受的「时间产物」,莫怪「抗老」一直是历久不衰的女性课题。国泰综合医院皮肤科主任胡淑玲表示,「黄太太」、「黄脸婆」等现象,代表皮肤黯沉、角质较厚,所以脸庞看来不光采亮丽;皱纹是30岁开始找上门的「不速之客」,40岁后会更明显;还有斑点、皮肤鬆弛也是「岁月催人老」的证据之一。

胡淑玲指出,皮肤的老化分为两种,一是「生理性老化」,二为「光老化」。「生理性老化」指的是生理代谢速率变慢引起的老化过程,人类较难抗衡,但「光老化」较能控制、避免。

例如紫外线,就是加速皮肤老化的推手,想让皮肤长保青春,绝不可忽略「防晒」。胡淑玲认为,「防晒」应是一种观念与态度,从小就重视防护,老化速度就会减缓,而减少卤素灯的照射、出门涂防晒油、撑伞、戴帽子及太阳眼镜等,都是减缓「光老化」的好方法。

至于如何对抗皮肤因代谢较缓慢,导致黯沉、角质增厚的情形,胡淑玲建议可使用含果酸、水杨酸的保养品;皮肤鬆弛、皱纹、细纹的问题,则以含维他命C、E等抗老化成分的保养品攻之,如左旋C、Q10、绿茶、柑橘萃取物。

吃的保养品 内外添光采

除了外在皮肤的保养,体内的调理也不能忽视,才能让美丽自然散发出来。三军总医院营养部营养师王苇宁表示,尚未步入更年期的三明治妇女,为了让生活更有效率,时常和「时间赛跑」,长期下来累积偌大的压力,容易导致胃痛、排便不顺(便秘)、肠激躁症(拉肚子)、头痛、肩颈酸痛的问题;若水喝得不多,又长时间憋尿,也可能造成泌尿道感染。

已届更年期的妇女,除了骨质疏鬆外,由于荷尔蒙减少,会造成心悸、热潮红的症状,也常有失眠、焦虑、心情不稳的情形;且由于新陈代谢改变,还会增加心血管疾病的危险,如高血压、糖尿病等。

王苇宁指出,三明治妈妈应多补充钙质、纤维质、维生素、矿物质,并且多喝水。她解释,25~30岁的女性,身体钙质的储存量达到高峰,但过了30岁,钙质开始流失,建议多喝牛奶,多吃小鱼乾、豆製品等,顾好骨本。

含天然抗氧化剂的植物营养素,如茄红素、姜黄素、类黄酮素、异黄酮素等,对更年期妇女的皮肤、身体有颇多助益。异黄酮素即植物性荷尔蒙,在豆腐、豆浆等大豆製品中含量甚丰;杏仁、核桃、腰果等坚果类食物,有较高的单元不饱和脂肪酸,建议每天摄食1份。

另外,蔬菜、水果中的纤维质、维生素、矿物质相当丰富,多摄取能改善排便问题,而多喝水能促进新陈代谢,这都是维持健康的不二法门。

对于有泌尿道感染问题的女性,她建议多喝纯蔓越莓汁,因蔓越莓汁具有酸化尿液的作用,能减低泌尿道滋生细菌,预防感染。

中药来调理 养身润气色

台北市立联合医院中医院区家医科主任林君玉,也有一套调理女性身体的做法。她表示,将人参鬚(补气)、麦冬(滋阴)、枸杞(明目补血),加1颗红枣(味甘性温),蒸煮后当茶喝,可使脸色红润,告别「黄太太」的称号。

而放鬆情绪的「加味逍遥散」、调节心悸胸闷与忧郁的「天王补心丹」、舒缓筋骨酸痛或肩颈僵硬的「舒经活血汤」、滋补脾胃的「文君子汤」、改善频尿、腰酸的「八味地黄丸」等,都是适合调理女性生理机能的养身中药材。

饮食作息好 赢得自然美

良好的生活习惯与饮食观,是三明治女性保持美丽、健康的关键。胡淑玲、王苇宁、林君玉三位专业医师与营养师都指出,充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动缺一不可。

胡淑玲提醒,长期睡不好会加速老化;而抽菸除了可能危害呼吸道,嘴部也容易产生细纹,并收缩血管,造成血液循环不良,气色变差。

另外,摄取营养仍要注重「均衡」,有些女性知道β-胡萝蔔素对身体与皮肤有益,拚命吃红萝蔔、南瓜、番茄等食物,却不晓得过多的β-胡萝蔔素堆积在人体,反而会使肤色泛黄,导致养颜美容的效果「倒退走」。

步入更年期的妇女,因代谢功能减缓,无需那幺多热量,林君玉建议,可稍微减少食量,并降低油脂、澱粉与糖的摄取。她还透露一个养身「小撇步」,即煮薏仁粥当饭,不仅能降低血脂肪、胆固醇,还可利尿、排水、抗癌、美白,若担心薏仁属性偏冷,可放3~5颗红枣中和。

许多三明治妇女忙完一整天的工作与家事后,会暴饮暴食犒赏自己,但这样的饮食观对健康有不良影响。王苇宁表示,应改变用食物当奖励的习惯,遵循正餐定时、适量,少吃零食的準则;此外,很多妈妈持家辛苦,常认为食物丢掉可惜,养成「吃菜尾」的习惯,把自己撑得很饱,这也是不正确的观念,「吃饭适量即可,否则身材发福,又要花钱减肥,反而得不偿失。」

创造机会动 挥别小腹婆

不少妇女感叹体重随着年龄、压力成「正比」,以往曼妙的身材逐渐走下坡,不过,比起服用减肥药,「运动」才是最健康、根本的特效药。王苇宁说,运动不仅能促进新陈代谢,还会刺激大脑分泌脑内啡(β-Endorphin,又称快乐酚多精),促进胰岛素分泌、降低血糖,对身心都有极大的益处。

她认为,三明治女性要养成持续运动的习惯,若时间不够,可以学一些职场健康操,有空就做。林君玉也指出,健康操、瑜伽、健走、气功等,都是适合三明治妇女的运动方式,她自己则偏爱气功类的平甩功。

真的忙不过来,怎幺办?王苇宁建议,「从生活中创造运动机会」,例如吃中饭时,走路到离公司较远的餐厅吃饭,回程可以散步,消耗部分热量;千万别老是叫外送便当到办公室,吃完就趴下午睡,会让小腹愈发可观。做家事时,也可顺便做一些肢体的伸展操,达到运动效果。

不过,她也提醒,运动时要注意安全,三明治妇女处在骨质逐渐流失的阶段,骨头、关节受伤后就不易恢复,若有需要,应戴护膝、护腕,并慎防失足跌倒。

年轻的心更胜不老的容颜

其实,年纪愈长,生理机能老化是必然的现象,「女性过了一定的年纪,在心态上,应接受渐老的事实,人生宛如花朵从含苞、盛开到凋谢一般,均为生命的历程。」打点自己的外貌,维持健康的身体,是希望传递「即使青春不再,生活依然可以充满精神与动力」,而非鼓励花大钱追逐唤不回的青春。

胡淑玲提醒,上述的保养原则,只能延缓老化,不能停止时间,她认为:「自信的女人最美丽,只要肯定自我价值,就能减少对外表的依赖,活出自我。」林君玉也强调,每个人都会老,但生命的每个阶段都有它美丽之处,应该要开朗、乐观地活出自己的风采。

女人的贴心叮咛

台北市立联合医院中医院区家医科主任林君玉、国泰医院皮肤科主任胡淑玲两位医师,身为三明治妇女,分别拥有2个与3个孩子,她们都认为,「与朋友聊天」和「旅行」是暂时抛开繁忙工作与家事最好的纾压方式,也是她们珍爱自己的一种坚持。

林君玉平常喜欢看内容轻鬆、欢乐的卡通节目,如「樱桃小丸子」,不用耗费脑力,还能开怀大笑、抒发情绪。她也喜爱莳花养卉、与老友喝下午茶,或规划时间旅游、出外踏青。「如果生活中只有和家人、职场同事相处,会养成既定的观念与成见,偶尔和老朋友见见面、谈谈心,能跳脱原来的思考窠臼,激荡不同的崭新观点。」

胡淑玲说,三明治女性容易产生「为别人而活」的感觉,应在家庭与工作之外,拥有自己的时间、空间,与相互了解的友人互诉心情,或抛却制式生活,享受旅行时光,沉澱后重新出发。 

妈咪宅急便:
中医师传授保养秘方

1.    使用保养品时,轻拍脸部,促进血液循环。
2.    穿束腹,帮助脂肪燃烧,保持体态。
3.    每天排便,排出身体的毒素。对于排便不顺的妇女,她建议可準备3钱的决明子、2钱的菊花、1.5钱的枸杞,以小火煮15分钟,每天喝有不错的功效。
4.    薏仁粥当饭吃,可降低血脂肪、胆固醇,还能利尿、排水、抗癌、美白。体质偏冷者,可放3~5颗红枣中和。
5.    勤练平甩功。

资料提供/台北市立联合医院中医院区家医科主任林君玉

图片来源:pixabay

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